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认识压力 缓解压力
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卧听桃花雨

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2022/6/29 13:46:48   1 楼

压力是对人类健康和生命构成影响的重要因素。人们在应对新挑战、适应新环境、处理突发事件、日常人际交往时往往会面临压力。对待无处不在的压力,我们应当学会正确面对。

了解“慢性压力状态”

压力作为一个心理学及生物学的术语,指人类面对情绪或身体上的威胁时,产生的一种身心不安、紧张、焦虑、苦恼和被逼迫的状态。

压力可大致分为压力源和压力反应两个部分。压力源指让人产生压力的事物或处境,可以是内在的,也可以是外在的,它作用于每个人,会引发生理、心理、认知、情绪等方面不同的压力反应,比如激活自主神经系统、引起神经内分泌变化,继而引发血糖、血压升高和心跳加快等。研究发现,压力与心脏病、癌症、意外事故等有关。

在进化中,压力反应本是作为适应性的生存机制出现的,负责激活人体进入“战斗或逃离”的应激状态以应对威胁。然而,现代社会,很多职场人处于“慢性压力状态”,在没有实际威胁的情况下,机体的压力相关系统也长期处于激活状态。这种压力过大引起的长期应激状态,会给人带来情绪和身体上的极端不适,甚至威胁生命。

平时,每个人应当关注自己的状态,如易疲劳、情绪烦躁等,做到及时觉察、早期干预。其中,一个重要思路是自我接纳。日常生活中,人们常常消耗大量时间和精力为未来焦虑、为过去悔恨,却忽略了当下的事情和感受。另外,考试前焦虑、社交中紧张都是正常的,不必归咎于自己的心理素质,甚至自我责备。

推荐一个适合日常生活的解压方式:

1.找一个舒适的椅子,坐好,双手平放在大腿上,双脚平放在地上。

2.将注意力放在脚底触碰地板的感觉上,放在手部跟大腿接触的感觉上,放在臀部与椅子接触的感觉上,感知手掌的重量和温度以及身体的重量感。

3.把注意力放在呼吸上,感受空气进入身体和离开身体。

4.在心里轻轻地问自己,是否已经安稳下来,回到当下,去做现在想做的事情。如果还没有,允许自己继续把注意力保持在呼吸上。如果已经平静,请慢慢睁开眼睛。

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